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96%的人跑步都白跑了!不但伤害膝盖,竟会…

来源:大淄博 时间:2016-12-29 13:08:39 快速评论

如果你也跑步,

那么请认真看完今天的内容!

下面先看几个案例

案例一

上海某男子每天坚持在跑步机上面奔跑,挥汗如雨,但坚持半年后左膝一弯就疼,完全不敢用力气,近乎瘫痪,贴了膏药也没有任何好转。

到医院检查发现,半月板已经严重磨损,必须进行切除,如果再继续跑步会导致瘫痪。

有研究指出,正确的跑步方式伤害高达40%,并且多数是不可逆的。

案例二

因为羡慕别人的身材,一位美女白领胡梦也开始了自己的跑步打卡生涯。胡梦每天平均只跑不到 1500 米,运动强度并不是很大,速度也不是很快。但在第四天跑步时,她的膝盖忽然疼痛,上下楼梯都成问题,这种疼痛持续了近十天也不见缓解。随后,胡梦到医院做了检查,医生表示,她很大可能是患了滑囊炎,或者半月板受损。

案例三

34岁的张先生前年体检时发现血压、血脂稍高,决定开始锻炼身体。于是他选择了晨跑,但张先生跑步喜欢大步流星地加速跑。

一次,张先生拼尽全力,跑了一百米后突然大叫一声,倒在地上,双眼和嘴都向一边歪斜。路人怎么叫也没有反应,赶紧把他送到医院,通过脑部磁共振,发现其大脑动脉闭塞,有大片梗塞。

案例四

本月,北京朝阳公园内一男子在跑道附近突然倒地,经抢救无效,男子不幸身亡。

跑步猝死已经不是个例了,专家提醒,不当的运动方式是罪魁祸首,特别是对跑步和自己身体不了解,发生猝死的几率非常高。

关于跑步你必须知道这些!

跑步头晕,小心是脑梗前兆,长期不运动者应该尤为注意,当出现眩晕、心悸、头昏眼花等症状时也应该引起注意,应该减慢速度或者休息。

有数据表明,96%的人都跑错了,下面是跑步的注意事,你跑对了吗?

误区一:刚开始就猛跑

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很多人减肥心切,一上来就跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源,只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源『脂肪』才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。

误区二:不做拉伸运动就跑

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想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

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误区三:随便穿双鞋就跑

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一双合适的跑鞋,不仅会让你跑起来更加舒适,还会减缓脚部的压力,降低出现运动伤的概率。鞋带系的过松或者过紧,都会导致脚趾痉挛,脚后跟打滑,脚背疼痛等问题。

误区四:每次跑20分钟

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理论上说,在充分热身的前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,如果要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,45到60分钟最佳。

误区五:跑步速度很快

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大汗淋漓、气喘吁吁,这样跑步的时间持续不长,更重要的,是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑,氧供应不足,机体只能进行无氧供能,脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

贴士:有氧还是无氧

  

当你在跑步时感觉心跳加快,上气不接下气,这是已经出现了明显的无氧状况;当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调,并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐呼吸变乱,这就是最佳的有氧长跑。

误区六:跑步姿势很随意

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正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立,不应前倾,也不应该用跳跃的方式跑步。

贴士:跑姿示范

误区七:跑完喝饮料

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市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量,最常见的还是120千卡左右的,200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8-9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料,就等于你大概有半个小时是白跑了!

误区八:跑完就坐下

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跑步后,你是否就想赶快投入沙发的怀抱?请注意,如果你第二天不想腰酸背痛,且变成粗壮的肌肉腿的话,跑完后不要马上停下休息,应该继续慢走几百米,待全身放松后,做一些拉伸活动。下面的拉伸动作,跑步后要记得做哟。

误区九:天天都跑步

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虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。

跑步健身的人越来越多,一些跑步爱好者或多或少都会受到膝痛的困扰,有些人休息一下就好了,有些人却已经造成损伤。怎么办?

接着看吧,

拿这些方法来保护你的膝盖!

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还有一个动作,

经常做可以强化你的膝盖。

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贴墙半蹲:能够很好的养护膝关节,同时,对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

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双脚与肩同宽,背部紧贴墙壁,小腹收紧,大腿持续紧张用力;小腿垂直地面,大腿和小腿之间的夹角不应小于九十度,双膝不能超过脚尖,每次持续3到5分钟,一天做10到20分钟即可。

鸟人克里斯安德森的日常训练也有贴墙半蹲,每周2到3次,让膝盖年轻了十岁!

跑步需要热情也要科学,

看完了上面这些别忘了提醒身边的跑者。


编辑:大淄博体育休闲俱乐部

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